타자를 오래 치는 날이면 손목이 뻐근해지곤 합니다. 키보드 앞 자세와 치는 습관만 다듬어도 부담이 크게 줄어듭니다.
타이핑 중 손목 부담의 주범은 ‘꺾인 채로 고정된 손목’입니다. 손바닥 아래를 책상에 붙인 채 손가락만 뻗어 치면 손목이 위로 꺾인 상태에서 수천 번의 타건 충격을 그대로 받습니다.
여기에 필요 이상으로 글쇠를 세게 두드리는 습관, 몸과 키보드 사이의 어긋난 각도가 더해지면 부담은 배가 됩니다.
글쇠는 두드리는 것이 아니라 누르는 것입니다. 필요한 만큼만 힘을 주고, 타건 후에는 손가락을 기본 자리로 되돌리세요. 기본 자리 복귀가 몸에 배면 손 전체를 옮기는 큰 동작이 줄어 손목 이동량 자체가 감소합니다.
백스페이스나 엔터를 칠 때 오른손 전체를 들어 옮기는 대신 새끼손가락만 뻗는 것도 손목을 아끼는 습관입니다.
손목 받침대나 인체공학 키보드가 도움이 되는 경우도 있지만, 장비는 어디까지나 보조입니다. 잘못된 자세로 좋은 장비를 쓰는 것보다, 평범한 키보드라도 바른 자세로 치는 편이 손목에는 훨씬 낫습니다.
노트북이라면 화면과 키보드가 붙어 있어 자세가 무너지기 쉽습니다. 오래 작업하는 날에는 외장 키보드를 연결하거나, 최소한 화면을 눈높이 가까이 받쳐 목과 손목의 부담을 나눠 주세요.
30~40분마다 손을 키보드에서 떼고 손목을 돌리거나 손가락을 펴는 가벼운 스트레칭을 해 주세요. 연습은 매일 10~15분씩 나눠 하는 편이 손에도, 실력에도 좋습니다.
휴식과 자세 교정에도 통증이 계속된다면 미루지 말고 전문의와 상담하세요. 통증을 참으며 하는 연습은 실력에도 도움이 되지 않습니다.